코어 근육 운동은 전반적인 체력과 움직임을 개선하는 가장 중요한 방법 중 하나입니다. 코어 근육을 강화하면 자세를 개선하고 허리 통증을 줄이며 안정성과 균형을 높일 수 있습니다. 강력한 코어 근육을 만드는 데 도움이 되는 다양한 운동이 있습니다. 이 블로그 게시물에서는 코어 근육을 강화하는 데 가장 좋은 몇 가지 운동에 대해 설명합니다.
코어 근육
운동을 시작하기 전에 어떤 근육이 코어를 구성하고 어떤 역할을 하는지 이해하는 것이 중요합니다. 코어 근육은 복부, 허리, 엉덩이의 근육입니다. 이 근육은 몸 전체에 안정성과 지지력을 제공하며 자세, 균형 및 조정을 돕습니다. 코어 근육은 또한 척추와 내부 장기를 보호하는 데 도움이 됩니다.
판자
플랭크는 코어 근육을 강화하는 데 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 플랭크는 복부, 허리, 엉덩이 근육을 목표로 합니다. 플랭크를 하려면 팔꿈치를 구부리고 발을 모은 푸쉬업 자세에서 시작하세요. 머리와 팔이 일직선이 되도록 하십시오. 이 자세를 30초 동안 유지합니다. 강해지면 지속 시간을 늘릴 수 있습니다.
슈퍼맨
슈퍼맨 운동은 코어 근육을 강화하는 또 다른 좋은 방법입니다. 이 운동을 하려면 먼저 바닥에 엎드려 팔과 다리를 쭉 뻗습니다. 마치 날아가는 것처럼 팔과 다리를 바닥에서 들어 올리십시오. 이 자세를 30초 동안 유지합니다. 강해지면 지속 시간을 늘릴 수 있습니다.
새 개
새 개 운동은 핵심 근육을 목표로 하는 좋은 방법입니다. 이 운동을 하려면 어깨 바로 아래에 손을 놓고 엉덩이 아래에 무릎을 놓고 네 발로 시작하십시오. 오른팔과 왼다리를 동시에 지면에서 들어 올립니다. 이 자세를 30초 동안 유지한 다음 방향을 바꿉니다. 강해지면 지속 시간을 늘릴 수 있습니다.
산악인
산악 등반은 코어 근육을 강화하는 좋은 방법입니다. 이 운동을 하려면 팔을 곧게 펴고 발을 모은 푸쉬업 자세에서 시작합니다. 오른쪽 무릎을 가슴까지 올린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽 무릎으로 반복합니다. 1분간 번갈아 가며 계속하십시오. 강해지면 지속 시간을 늘릴 수 있습니다.
러시안 트위스트
러시안 트위스트는 코어 근육을 단련하는 좋은 방법입니다. 이 운동을 하려면 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 바닥에 앉으세요. 등을 똑바로 유지하면서 약간 뒤로 기대십시오. 양손에 메디신볼이나 웨이트를 들고 상체를 좌우로 비틀어줍니다. 이것을 30초 동안 한다. 강해지면 지속 시간을 늘릴 수 있습니다.
이것은 핵심 근육을 강화하는 데 가장 좋은 몇 가지 운동입니다. 이러한 운동을 피트니스 루틴에 통합하면 근력을 키우고 전반적인 피트니스를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 천천히 시작하고 강해지면 강도를 높이십시오. 정기적인 연습을 통해 코어 근육 강화의 이점을 곧 알게 될 것입니다.