최적의 건강을 유지하는 것은 특히 오늘날의 바쁜 세상에서 어려울 수 있습니다. 다행히도 건강을 유지하고 건강 문제를 피하는 데 도움이 되는 몇 가지 영양 요령이 있습니다. 적절한 양의 비타민과 미네랄을 섭취하고 있는지 확인하는 것부터 올바른 음식을 충분히 섭취하고 있는지 확인하는 것까지, 이 5가지 영양 요령은 건강을 유지하고 최상의 컨디션을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 충분한 비타민과 미네랄을 섭취하세요
적절한 양의 비타민과 미네랄을 섭취하는 가장 좋은 방법은 다양한 과일, 채소, 통곡물, 단백질 및 건강한 지방을 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. 하루에 적어도 5인분의 과일과 채소를 섭취하는 것을 목표로 하고 다양한 색상을 혼합하여 섭취하도록 노력하십시오. 귀리, 퀴노아, 현미와 같은 통곡물도 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 가금류, 생선, 달걀과 같은 살코기 단백질과 견과류, 씨앗, 아보카도와 같은 건강한 지방을 섭취하는 것도 필요한 영양소를 얻는 데 도움이 됩니다. 추가 부스트를 찾고 있다면 매일 종합 비타민이나 보충제를 복용하는 것을 고려하십시오.
2. 충분한 단백질 섭취
단백질은 신체에 필수적인 영양소입니다. 근육, 뼈, 피부 및 기타 조직을 만들고 복구하는 데 도움이 됩니다. 충분한 단백질을 섭취하면 포만감과 포만감을 더 오래 느낄 수 있어 건강한 식단을 유지하기가 더 쉬워집니다. 좋은 단백질 공급원에는 살코기, 가금류, 생선, 계란, 유제품, 콩, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다. 일일 칼로리의 최소 10-35%를 단백질에서 얻는 것을 목표로 하십시오.
3. 가공식품 피하기
가공 식품은 종종 칼로리가 높고 영양분이 적기 때문에 건강을 유지하려는 사람에게는 좋지 않은 선택입니다. 이러한 음식에는 종종 나트륨, 설탕 및 건강에 해로운 지방이 첨가되어 있으므로 가능한 한 피해야 합니다. 대신 가능하면 과일, 채소, 통곡물과 같은 신선하고 통곡물을 선택하십시오.
4. 설탕과 나트륨 섭취 제한
너무 많은 설탕이나 나트륨은 비만과 고혈압을 포함한 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 설탕과 나트륨 섭취를 억제하려면 가공 식품과 단 음식을 피하고 과일 및 채소와 같은 천연 설탕 공급원을 선택하십시오. 나트륨의 경우 섭취량을 하루 2,300mg 미만으로 제한하고 좋아하는 음식의 저나트륨 버전을 선택하십시오.
5. 물을 많이 마셔라
물을 충분히 마시는 것은 최적의 건강을 위해 필수적입니다. 몸에 수분을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 독소를 제거하고 장기가 제대로 기능하도록 돕습니다. 하루에 8온스의 물을 8잔 이상 마시거나 신체 활동을 하는 경우 그 이상을 마셔야 합니다.
다음 5가지 영양 요령을 따르면 건강을 유지하고 최상의 컨디션을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가공식품을 피하고 설탕과 나트륨 섭취를 제한하는 것뿐만 아니라 과일, 채소, 통곡물, 단백질 및 건강한 지방을 많이 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하면 건강을 유지하고 최상의 컨디션을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 수분을 유지하고 몸이 제대로 기능하도록 하루 종일 물을 충분히 마셔야 합니다. 약간의 노력으로 건강을 유지하고 최상의 컨디션을 유지하는 데 필요한 영양을 섭취할 수 있습니다.