평생 지속될 건강한 습관을 형성하기 시작할 현재와 같은 시간은 없습니다. 전반적인 건강을 개선하고 싶든 생활 방식에 작은 변화를 주고 싶든 건강한 습관을 기르는 것이 중요합니다. 다음은 신체적, 정서적, 정신적 웰빙에 도움이 되는 오늘부터 시작할 수 있는 7가지 건강한 습관입니다.
좋아하는 운동 찾기
운동은 신체적 건강을 유지할 뿐만 아니라 스트레스를 줄이고 더 나은 수면을 촉진하며 전반적인 기분을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 집안일 일 필요도 없습니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 요가 또는 수영과 같이 매일 최소 30분 동안 즐기는 활동을 찾으십시오. 이미 좋아하는 것을 하는 것으로 시작하고, 새로운 것을 시도하고 싶다면 더 재미있게 만들 수 있는 그룹 활동을 찾아보세요.
더 건강한 음식 먹기
건강을 유지하고 싶다면 건강하게 먹어야 합니다. 최소한으로 가공되고 설탕, 소금 및 건강에 해로운 지방이 첨가되지 않은 전체 식품을 먹는 데 집중하는 것부터 시작하십시오. 과일, 채소, 저지방 단백질, 통곡물 및 저지방 유제품으로 접시를 가득 채우십시오. 또한 매일 충분한 양의 물을 마시도록 하십시오. 8-10잔을 목표로 하십시오.
스트레스 줄이기
높은 수준의 스트레스는 신체적, 정신적 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 매일 시간을 내어 긴장을 풀고 긴장을 풀어 스트레스를 퇴치하십시오. 음악 감상, 독서, 명상 또는 산책과 같이 스트레스 해소에 도움이 되는 활동에 시간을 내십시오. 또한 일정에 휴식을 계획하여 일상의 규칙적인 부분으로 휴식을 취하십시오.
충분한 수면을 취하세요
수면은 전반적인 건강과 웰빙에 필수적입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 집중력 저하, 짜증, 심지어 우울증과 같은 여러 가지 신체적, 정신적 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 최적의 건강을 위해 매일 밤 7-9시간의 수면을 목표로 하십시오. 충분한 휴식을 취하려면 규칙적인 취침 시간을 정하고 이를 지키도록 노력하세요.
자신을 위한 시간을 가져라
매일 자신을 위한 시간을 갖는 것이 중요합니다. 악기 연주, 그림 그리기, 글쓰기 또는 정원 가꾸기와 같이 기쁨을 주는 일을 하면서 혼자 시간을 보내십시오. 좋아하는 일을 하면 긴장을 풀고 배터리를 재충전하는 데 도움이 됩니다. 또한 재충전과 재집중을 위해 하루 종일 휴식을 취하십시오.
마음챙김 연습
마음챙김은 현재에 집중하고 현재에 완전히 몰입하는 수련입니다. 그것은 당신이 당신의 생각, 감정 및 신체적 감각을 더 잘 인식하도록 도울 수 있습니다. 마음챙김을 연습하면 스트레스를 줄이고 집중력을 향상시키며 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 조용히 앉아서 호흡에 집중하기 위해 매일 몇 분씩 시간을 내어 마음챙김 연습을 시작하세요.
다른 사람과 연결
강력한 사회적 지원 시스템을 갖추는 것은 전반적인 건강과 웰빙에 중요합니다. 가족 및 친구들과 연락할 시간을 만들고 지원 그룹에 가입하거나 멘토를 찾는 것을 고려하십시오. 다른 사람들과 계속 연결되어 있으면 스트레스를 줄이고 자존감을 높이고 목적의식을 가질 수 있습니다.
건강한 습관을 일상의 일부로 만드는 것이 건강과 행복을 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 이 7가지 건강한 습관을 삶에 통합하여 오늘 시작하십시오. 그렇게 하면 평생 동안 도움이 될 더 건강한 습관을 만드는 데 도움이 될 것입니다.