숙면을 취하는 것은 신체적, 정신적 건강 모두에 중요합니다. 그러나 잠들기가 어려울 수 있으며 밤새도록 잠을 자기가 더 어려울 수 있습니다. 수면에 문제가 있는 경우 더 나은 밤 휴식을 취하는 데 도움이 되는 5가지 요령이 있습니다.
1. 수면 스케줄을 따르세요
정해진 수면 일정을 만들고 그것을 고수하는 것은 수면의 질을 향상시키는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면 몸이 규칙적인 일과에 더 익숙해지고 더 쉽게 잠들고 잠들 수 있습니다. 일정을 지키는 데 어려움이 있다면 잠자리에 들거나 일어날 시간을 알려주는 알람을 설정해 보세요.
2. 잠자리에 들기 전에 각성제 피하기
밤늦게 커피나 탄산음료를 마시고 싶을 수 있지만 그렇게 하면 수면에 방해가 될 수 있습니다. 카페인 및 기타 각성제는 잠들기를 더 어렵게 만들 수 있으며 심지어 밤에 수면을 방해할 수도 있습니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 알코올을 포함한 모든 자극제를 피하면 더 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 운동
규칙적인 운동은 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 운동은 불면증의 주요 원인이 될 수 있는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 격렬한 운동을 할 필요가 없습니다. 걷기나 스트레칭과 같은 가벼운 운동도 도움이 될 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 잠자리에 들기 몇 시간 전에 운동을 하십시오.
4. 편안한 취침 루틴 만들기
편안한 취침 시간 루틴을 만들면 몸이 수면을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 휴대폰 사용이나 TV 시청과 같이 정신을 자극할 수 있는 활동을 피하십시오. 대신 책 읽기, 음악 듣기 또는 뜨거운 목욕과 같은 차분한 활동에 참여하십시오. 이렇게 하면 몸이 이완되고 더 쉽게 잠들 수 있습니다.
5. 침실을 시원하게 유지하세요
침실은 편안하고 편안한 환경이어야 합니다. 숙면을 취하려면 침실을 시원하게 유지하는 것이 중요합니다. 화씨 65도 정도의 온도가 이상적입니다. 그보다 따뜻하면 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다. 방도 어둡고 조용해야 합니다. 소음과 빛은 모두 수면을 방해할 수 있습니다.
이러한 요령은 숙면을 취하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 수면 일정 만들기, 취침 전 각성제 피하기, 운동, 편안한 취침 시간 루틴 만들기, 침실을 시원하게 유지하기 등은 숙면을 취하기 위해 취해야 할 중요한 단계입니다. 약간의 연습을 통해 자신에게 가장 적합한 루틴을 찾고 필요한 눈을 감도록 할 수 있습니다.