숙면을 취하는 것은 신체적, 정신적, 정서적 건강에 필수적입니다. 안타깝게도 많은 사람들이 수면의 질이 좋지 않아 어려움을 겪고 있으며 일상 생활에서 그 영향을 느끼고 있을 수 있습니다. 다행스럽게도 수면의 질을 개선하고 더 편안하고 활력을 느끼기 시작하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 간단한 단계가 있습니다. 더 나은 수면 습관을 기르는 것부터 이완 기술을 시도하는 것까지, 다음 정보는 필요한 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
루틴 만들기
수면의 질을 향상시키는 가장 효과적인 방법 중 하나는 일관된 수면 루틴을 확립하는 것입니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면 신체가 규칙적인 수면/각성 주기를 확립하는 데 도움이 되며, 이는 다시 잠들고 상쾌한 기분으로 일어나는 데 도움이 됩니다. 수면에 어려움이 있다면 취침 시간과 기상 시간을 규칙적으로 정하고 최대한 지키는 것이 도움이 될 수 있습니다.
숙면에 좋은 환경 만들기
수면에 도움이 되는 환경을 조성하는 것도 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 침실이 어둡고 조용하며 편안한지 확인하십시오. 암막 커튼, 백색 소음기 또는 귀마개를 사용하여 원치 않는 소음을 차단하는 것을 고려하십시오. 침대 파트너가 있는 경우 편안한 매트리스와 침구에 투자하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 화면을 보는 시간 제한
스마트폰 및 태블릿과 같은 전자 장치에서 방출되는 청색광은 신체의 자연스러운 수면/각성 주기를 방해할 수 있습니다. 수면의 질을 높이려면 자기 전에 화면을 보는 시간을 제한하세요. 잠자리에 들기 최소 1시간 전에 기기를 끄고 한밤중에 일어나면 기기를 확인하지 마세요.
이완 기술 연습
잠드는 데 어려움이 있다면 이완 기술을 연습하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 심호흡, 점진적 근육 이완 및 안내 이미지는 모두 몸과 마음을 이완하고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와주는 효과적인 이완 기술입니다. 잠자리에 들기 전에 차분한 음악을 듣거나 긴장을 푸는 데 도움이 되는 책을 읽을 수도 있습니다.
규칙적으로 운동을하다
규칙적인 운동은 전반적인 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 활동은 신체가 자연스러운 수면/각성 주기를 거치도록 돕고 수면을 방해할 수 있는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 최소 30분의 중간 정도의 운동을 목표로 하되 취침 시간에 너무 가까운 운동은 너무 에너지가 넘쳐 잠들지 못할 수 있으므로 피하십시오.
카페인과 알코올 제한
카페인과 알코올은 모두 수면을 방해할 수 있으므로 이러한 음료 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다. 점심 시간 이후에는 커피, 차 또는 기타 카페인 음료를 마시지 말고 알코올 섭취량을 하루에 두 잔 이하로 제한하십시오.
수면의 질을 개선하는 것은 어려울 수 있지만 올바른 습관과 기술을 사용하면 최상의 기분을 느끼는 데 필요한 편안한 수면을 취할 수 있습니다. 일관된 수면 일정, 수면에 좋은 환경, 휴식 기술, 카페인과 알코올 제한은 모두 숙면을 취하고 하루를 상쾌하고 활력 있게 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.