숙면을 취하기 위해 고군분투하고 있다면 혼자가 아닙니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면 성인 3명 중 1명은 하루에 권장되는 7시간의 수면을 취하지 못합니다. 수면 부족은 피로, 우울증, 불안, 집중력 저하 등 다양한 신체적, 정신적 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 운 좋게도 수면의 질을 개선하기 위해 채택할 수 있는 몇 가지 전략이 있으므로 매일 아침 상쾌하고 활력을 느낄 수 있습니다.
루틴 만들기
일관된 수면 루틴을 설정하면 신체가 긴장을 풀고 수면을 준비할 시간을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 주말과 공휴일에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 이렇게 하면 몸이 내부 시계를 유지하는 데 도움이 되어 더 나은 수면을 취할 수 있습니다.
스트레스 줄이기
스트레스는 수면을 방해할 수 있으므로 자기 전에 스트레스 수준을 낮추십시오. 몸과 마음을 이완시키기 위해 뜨거운 목욕이나 샤워를 하십시오. 마음챙김 호흡과 점진적 근육 이완을 연습하여 긴장과 스트레스를 줄일 수도 있습니다. 미래가 걱정된다면 다음 날 해야 할 일의 목록을 만들어 옆으로 치워 두십시오. 이렇게 하면 휴식과 취침 준비에 집중할 수 있습니다.
운동
규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 스트레스를 줄이고 불면증을 줄이며 전반적인 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 최소 30분의 적당한 운동을 하는 것을 목표로 하십시오. 잠자리에 들기 전에 가벼운 스트레칭을 하여 근육을 이완시킬 수도 있습니다.
숙면에 좋은 환경 만들기
편안하고 수면 친화적인 환경을 조성하면 수면의 질을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다. 침실이 시원하고 어둡고 조용해야 합니다. 소음을 차단하려면 백색 소음 기계나 귀마개를 사용할 수 있습니다. 빛에 민감한 경우 암막 커튼이나 수면 마스크에 투자하십시오. 라벤더 또는 카모마일과 같은 에센셜 오일을 사용하여 몸과 마음을 이완시킬 수도 있습니다.
각성제 피하기
카페인과 니코틴과 같은 각성제는 수면을 방해할 수 있습니다. 오후 3시 이후에는 카페인을 피하고 니코틴도 피하십시오. 알코올은 또한 수면을 방해할 수 있으므로 자기 전에 술을 마시는 것을 피하십시오.
화면 시간 제한
휴대폰, 태블릿 또는 노트북에서 나오는 청색광은 수면을 방해할 수 있습니다. 잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 이러한 장치를 사용하지 마십시오. 장치를 사용해야 하는 경우 블루 라이트 차단 안경에 투자하는 것을 고려하십시오.
최적의 건강과 성과를 위해서는 충분한 수면을 취하는 것이 필수적입니다. 위의 팁을 따르면 수면의 질을 개선하고 매일 아침 더 활기차고 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다.