수면은 우리의 전반적인 웰빙에 필수적이며 양질의 야간 휴식을 취하는 것은 우리가 하루 종일 느끼고 기능하는 방식에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 안타깝게도 우리 중 많은 사람들이 몸이 휴식을 취하고 회복하는 데 필요한 양질의 수면을 취하기 위해 고군분투하고 있습니다. 이를 방지하기 위해 수면의 질을 개선하고 필요한 휴식을 취하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다.
루틴 만들기
수면의 질을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 규칙적인 수면 일정을 세우는 것입니다. 주말과 공휴일에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것은 신체의 자연스러운 수면/기상 주기를 조절하는 데 도움이 되며 더 쉽게 잠들고 잠들 수 있습니다. 자연스런 야간 수면 패턴을 방해할 수 있는 낮잠을 피하는 것도 중요합니다.
자극 줄이기
침실에 수면을 장려하는 차분한 분위기를 조성하는 것이 중요합니다. 이는 휴대전화, 태블릿, TV와 같은 화면뿐만 아니라 지나치게 자극적이거나 주의를 산만하게 하는 모든 것을 피하는 것을 의미합니다. 또한 너무 덥거나 너무 추우면 잠드는 데 방해가 될 수 있으므로 침실 온도를 시원하게 유지하도록 노력해야 합니다.
운동
규칙적인 신체 활동도 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 몸을 지치게 하여 더 깊은 휴식을 취할 수 있게 할 뿐만 아니라 수면과 관련된 호르몬을 조절하는 데 도움이 됩니다. 운동은 또한 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되므로 잠들고 잠드는 능력을 더욱 향상시킬 수 있습니다.
카페인과 알코올 피하기
카페인과 알코올은 둘 다 신체의 자연스러운 수면 주기에 영향을 미칩니다. 카페인은 각성제이며 잠들기 어렵게 만들 수 있는 반면, 알코올은 REM 수면을 방해하여 잠들기 어렵게 만듭니다. 양질의 수면을 위해서는 취침 전 몇 시간 동안 카페인과 알코올을 모두 피하는 것이 가장 좋습니다.
긴장을 풀 시간을 가져라
잠들기 전에 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 취침 전 루틴을 만드는 것이 중요합니다. 여기에는 따뜻한 목욕이나 샤워, 차분한 음악 듣기 또는 책 읽기와 같은 활동이 포함될 수 있습니다. 그것이 무엇이든, 긴장을 풀고 잠을 잘 준비하는 시간을 가지도록 하세요.
양질의 충분한 수면을 취하는 것은 우리의 전반적인 웰빙에 필수적이며, 다음 요령을 따르면 필요한 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 수면 일정을 세우거나, 침실에서 자극을 줄이거나, 운동을 하거나, 카페인과 알코올을 피하거나, 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하는 등 일상 생활에 이러한 팁을 통합하면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.