우리 중 많은 사람들이 점점 더 바쁜 삶을 영위하면서 건강한 식습관을 유지하기가 어려울 수 있습니다. 긴 근무 시간부터 바쁜 가족 생활에 이르기까지 필요한 영양을 섭취할 시간을 찾기가 어려울 수 있습니다. 다행스럽게도 삶이 바쁠 때에도 필요한 영양을 섭취할 수 있도록 쉽게 변경할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
식사 준비
식사 준비는 필요한 영양소를 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다. 식사를 미리 준비하면 한 주 동안 식사를 미리 시작하고 필요할 때 식사를 준비할 수 있습니다. 또한 건강에 해로운 테이크아웃 식품이나 가공 식품을 사고 싶은 유혹을 느끼지 않기 때문에 건강한 식단을 고수하는 데 도움이 됩니다.
주말마다 몇 번의 식사를 준비하여 작게 시작할 수 있습니다. 또는 시간이 더 있다면 몇 주 동안의 식사를 미리 준비할 수 있습니다. 식사를 준비할 때 신선한 야채와 저지방 단백질을 충분히 포함시키십시오. 이렇게 하면 건강에 해로운 가공 식품을 피하면서 필요한 영양소를 얻을 수 있습니다.
스마트 쇼핑
바쁠 때 식료품점에 가서 간편 식품으로 장바구니를 채우고 싶은 유혹을 느낄 수 있지만 이것이 필요한 영양분을 얻는 최선의 방법은 아닙니다. 대신 영양이 풍부한 신선하고 전체 식품을 구입하는 데 집중하십시오. 이것은 신선한 과일과 채소, 저지방 단백질, 건강한 지방 및 통 곡물을 비축하는 것을 의미합니다.
미리 자른 과일과 채소를 구입하여 시간을 절약할 수도 있습니다. 조금 더 비쌀 수 있지만 급할 때 시간을 절약할 수 있습니다. 이미 준비되어 요리할 준비가 된 냉동 과일과 채소를 구입할 수도 있습니다.
주방 비축
올바른 재료를 손에 들고 있으면 건강한 식생활에 있어 큰 차이를 만들 수 있습니다. 신선한 야채, 과일, 기름기 없는 단백질, 건강한 지방과 같은 건강에 좋은 재료로 주방을 비축하십시오. 이렇게 하면 급할 때 가지고 있는 재료로 빠르게 식사를 채울 수 있습니다.
건강에 좋은 간식도 준비해야 합니다. 견과류, 씨앗, 신선한 과일과 채소는 모두 포만감을 유지하고 하루를 보내는 데 필요한 에너지를 제공하는 데 도움이 되는 훌륭한 간식이 됩니다.
대량 요리
대량으로 요리하면 시간과 비용을 절약할 수 있습니다. 식사를 준비할 때 일주일 동안 남은 음식을 먹을 수 있도록 조리법을 두 배 또는 세 배로 늘리십시오. 이렇게 하면 시간이 부족할 때 빠르게 식사를 데울 수 있습니다.
향후 식사를 위해 남은 음식을 얼릴 수도 있습니다. 이것은 음식을 낭비하지 않도록 하는 좋은 방법이며, 급할 때 건강에 좋은 음식을 먹을 수 있도록 보장합니다.
몇 가지 간단한 변화를 통해 바쁜 일상 속에서도 필요한 영양을 섭취할 수 있습니다. 식사 준비와 현명한 쇼핑은 시간을 절약하는 데 도움이 될 수 있으며, 주방에 건강한 재료를 비축하고 대량으로 요리하면 항상 영양가 있는 음식을 먹을 수 있습니다. 조금만 계획하고 준비하면 바쁜 일상 속에서도 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다.