건강한 식습관은 많은 바쁜 현대인에게 어려운 과제입니다. 직장과 가족의 요구로 인해 건강한 식사를 선택하기 위한 시간과 에너지를 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 다행스럽게도 바쁜 사람들이 바쁜 일정 속에서도 여전히 건강한 식습관을 유지하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 간단한 팁과 요령이 있습니다. 식사 준비부터 간식 교체까지, 이 가이드는 이동 중에도 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
식사 준비
식사 준비는 한 주 동안 미리 식사를 준비하는 것입니다. 이렇게 하면 주중에 시간을 절약하고 항상 건강한 식사를 할 수 있습니다. 또한 마지막 순간에 무엇을 만들어야 할지 고민하지 않아도 되기 때문에 식단을 유지하기가 더 쉬워집니다.
일주일 동안 먹고 싶은 식사를 결정한 다음 장보기 목록을 작성하십시오. 아침, 점심, 저녁 식사 재료를 포함했는지 확인하십시오. 식료품 목록이 있으면 재료를 쇼핑하고 준비를 시작하십시오. 식사를 대량으로 요리하고 쉽게 재가열하기 위해 냉장고나 냉동고에 보관할 수 있습니다.
건강한 간식
간식은 하루 종일 에너지 수준을 유지하는 좋은 방법이 될 수 있지만 간식이 건강에 좋은지 확인하는 것이 중요합니다. 가공 식품을 피하고 과일 및 채소와 같은 자연 식품을 더 많이 선택하십시오. 에너지 바이트, 트레일 믹스 또는 스무디와 같은 건강에 좋은 간식을 직접 만들 수도 있습니다.
직접 간식을 만들 시간이 없다면 단백질, 섬유질, 건강한 지방이 풍부한 포장된 간식을 찾으십시오. 견과류, 씨앗, 견과류 버터는 모두 좋은 선택입니다. 달콤한 것을 찾고 있다면 다크 초콜릿이나 말린 과일을 드셔보세요.
외식
외식을 할 때 건강한 선택을 하기가 어려울 수 있습니다. 많은 레스토랑에서 많은 양과 건강에 해로운 메뉴 항목을 제공합니다. 하지만 외식을 할 때 더 건강한 선택을 할 수 있습니다.
샐러드 바, 야채 위주의 앙트레, 통곡물 사이드와 같이 더 건강한 옵션을 제공하는 레스토랑을 찾으십시오. 주문할 때 생선이나 닭고기와 같은 살코기 단백질을 고수하고 올리브 오일과 같은 건강한 지방으로 조리된 요리를 선택하십시오. 여전히 건강에 좋지 않은 품목에 대한 유혹을 느끼고 있다면 앙트레를 친구와 나누거나 다음날 반을 집에 가져가십시오.
건강한 식습관은 바쁜 사람들에게 어려운 일이 아닙니다. 간단한 식사 준비, 간식 교체, 신중한 주문을 통해 바쁜 생활 방식에서도 식단이 여전히 건강하다는 것을 확인할 수 있습니다. 미리 계획할 시간을 가지면 건강한 식습관 목표를 유지하는 데 아무런 문제가 없을 것입니다.