매일 밤 충분한 수면을 취하는 것은 우리의 전반적인 건강과 웰빙에 필수적입니다. 불행히도 우리 중 많은 사람들에게 숙면을 취하는 것은 어려울 수 있습니다. 수면 부족은 피로, 집중력 부족, 심지어 우울증과 같은 다양한 문제로 이어질 수 있습니다. 다행히 매일 밤 잠을 더 잘 자기 위해 할 수 있는 일이 몇 가지 있습니다.
수면 주기 알기
더 많은 수면을 취하는 첫 번째 단계는 자신의 수면 주기를 이해하는 것입니다. 모든 사람의 수면 주기는 다르기 때문에 몸에 수면이 필요한 시점과 일어날 준비가 된 시점을 인식하는 것이 중요합니다. 대부분의 성인은 매일 밤 7-9시간의 수면이 필요하므로 무엇이 몸에 가장 적합한지 파악하는 것이 중요합니다.
규칙적인 수면 시간 설정하기
수면 주기를 알게 되면 일관된 수면 일정을 설정하는 것이 중요합니다. 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하십시오. 이것은 당신의 몸이 당신의 일과에 익숙해지고 더 쉽게 잠들고 잠드는 데 도움이 될 것입니다.
침실을 수면 친화적으로 만드세요
침실은 편안하고 안락한 공간이어야 합니다. 온도를 시원하게 유지하고 매트리스와 베개가 편안한지 확인하십시오. 방이 너무 밝다면 암막 커튼이나 아이 마스크에 투자하세요. 또한 침실에 텔레비전, 휴대폰 및 기타 전자 제품과 같은 방해 요소가 없는지 확인해야 합니다.
규칙적으로 운동을하다
운동은 수면을 개선하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 규칙적인 신체 활동은 몸의 긴장을 풀고 스트레스를 줄이며 잠들기 쉽게 만드는 데 도움이 됩니다. 매일 최소 30분의 운동을 하되 취침 시간에 너무 가까운 시간에 운동하는 것은 잠드는 것을 더 어렵게 만들 수 있으므로 피하십시오.
잠자리에 들기 전에 각성제 피하기
카페인, 니코틴 및 기타 각성제는 잠들기를 더 어렵게 만들 수 있습니다. 취침 최소 8시간 전에는 커피, 차 또는 기타 카페인 음료를 마시지 마십시오. 마찬가지로, 취침 시간 가까이에 담배를 피우거나 니코틴 제품을 사용하지 마십시오.
스트레스 관리
스트레스는 수면에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 긴장을 푸는 시간을 가지십시오. 뜨거운 목욕이나 샤워를 하거나 책을 읽거나 명상을 연습하십시오. 잠자리에 들기 전에 마음을 정리하는 데 도움이 되도록 걱정거리를 일기에 적어보는 것도 좋습니다.
숙면을 취하는 것은 우리의 전반적인 건강과 웰빙에 필수적입니다. 자신의 수면 주기를 이해하고, 규칙적인 수면 일정을 설정하고, 침실을 숙면에 적합하게 만들고, 규칙적으로 운동하고, 자기 전에 각성제를 피하고, 스트레스를 관리함으로써 매일 밤 더 많이 자고 하루 종일 더 활기차고 집중할 수 있습니다.