Mindfulness는 정신적으로나 육체적으로 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 마음챙김 식사는 몸에 무엇을 넣고 있는지 인식하고 먹는 음식과 관련된 신체적, 정서적 감각에 맞추는 것을 포함합니다. 다음은 마음챙김 식사를 일상의 일부로 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
천천히 해
마음챙김 식사와 관련하여 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나는 속도를 늦추는 것입니다. 너무 빨리 먹으면 과식할 가능성이 높아지고 즐거운 식사 경험을 놓치게 됩니다. 뇌가 배부르다는 것을 인식하는 데 약 20분이 걸리므로 속도를 늦추고 한 입 먹을 때마다 맛을 음미하십시오. 시간을 들여 식사의 맛을 씹고 감상하십시오.
배고픔 수준에 주의
식사를 시작하기 전에 잠시 시간을 내어 배고픔 수준을 평가하십시오. 정말 배고픈가요, 아니면 지루함이나 스트레스 때문에 식사를 하고 계신가요? 배고픔을 염두에 두는 것은 무엇을 얼마나 먹을지에 대해 보다 의식적인 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.
산만하지 않고 먹기
TV를 보거나 소셜 미디어를 스크롤하는 동안 간식을 먹고 싶은 유혹을 느낄 수 있지만, 이는 아무 생각 없이 먹는 것으로 이어질 수 있습니다. 대신 테이블에 앉아서 주의를 산만하게 하는 모든 요소를 치우십시오. 먹는 경험에 집중하고 음식의 맛을 음미하십시오.
몸에 귀를 기울이세요
당신의 몸은 훌륭한 정보원입니다. 마음챙김 식사를 하면 음식과 관련된 신체적, 정서적 감각을 더 잘 알게 될 것입니다. 당신의 몸에 귀를 기울이고 당신이 먹는 음식에 몸이 어떻게 반응하는지 주의를 기울이십시오. 특정 음식을 먹으면 활력이 생기거나 무기력해집니까? 특정 음식이 당신을 행복하게 하거나 불안하게 합니까?
모든 음식을 즐기세요
마음챙김으로 식사를 하면 먹는 즐거움에 감사할 수 있을 것입니다. 식사를 서두르지 마십시오. 대신 시간을 들여 음식의 맛, 질감 및 향을 즐기십시오. 몸에 영양을 공급하는 데 걸리는 시간을 감사하고 모든 물기를 맛볼 수 있도록 허용하십시오.
마음챙김 식사를 일상의 일부로 만들면 전반적인 건강과 웰빙에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 식습관에 더 신경을 쓰는 연습을 하면 신체의 필요와 신호를 더 잘 알게 될 것입니다. 궁극적으로 마음챙김 먹기를 통해 죄책감이나 수치심 없이 음식의 즐거움을 즐길 수 있습니다.