검역은 우리 자신을 보호하고 코로나 바이러스의 확산을 줄이기 위해 필요한 조치입니다. 이 기간 동안 신체 및 정신 건강을 점검하는 것이 중요합니다. 격리 기간 동안 건강한 생활 방식을 유지하고 행복을 유지하기 위한 7가지 요령이 있습니다.
1. 규칙적인 수면 시간을 유지하세요
충분한 수면을 취하는 것은 우리의 신체적, 정신적 건강에 필수적입니다. 격리 기간 동안 정상적인 수면 일정에서 벗어나는 것은 매우 쉽습니다. 가능한 한 정규 일정에 가깝게 유지하십시오. 이것은 당신의 몸과 마음이 최상의 기능을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
2. 규칙적인 운동
운동은 우리의 신체적, 정신적 건강에 중요합니다. 격리 기간 동안 정상적인 운동 루틴을 유지하는 것은 어려울 수 있지만 여전히 활동적인 상태를 유지하는 방법은 있습니다. 대부분의 병원과 피트니스 센터는 온라인 수업을 제공하며 온라인에서 사용할 수 있는 무료 운동 앱과 동영상이 많이 있습니다. 짧은 산책을 하거나 요가를 하는 것과 같은 간단한 것만으로도 큰 차이를 만들 수 있습니다.
3. 건강한 식단을 섭취하세요
건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 신체가 제대로 기능하고 활력을 느끼도록 유지하는 데 중요합니다. 식단에 신선한 과일과 채소, 저지방 단백질, 건강한 지방을 충분히 포함시키십시오. 가공식품, 단 음식, 튀긴 음식은 가급적 피하세요.
4. 연결 유지
사회적 고립은 많은 사람들에게 격리의 가장 어려운 부분 중 하나입니다. 화상 채팅이나 전화 통화를 통해서라도 친구 및 가족과 연락을 유지하는 것이 중요합니다. 인간 관계를 갖는 것은 정신 건강에 큰 변화를 가져올 수 있으며 이 어려운 시기에 긍정적인 태도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 마음챙김 연습하기
Mindfulness는 스트레스를 줄이고 현재 순간에 집중하는 좋은 방법입니다. 그것은 우리가 삶의 작은 것에 감사하고 상황이 어려울 때에도 긍정적인 태도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 온라인에서 사용할 수 있는 무료 마음챙김 앱과 가이드 명상이 많이 있습니다.
6. 화면 시간 제한
검역 기간 동안 뉴스와 소셜 미디어에 압도당하기 쉽습니다. 기기 사용 시간을 제한하고 즐거움을 주는 활동에 집중하세요. 책을 읽거나 음악을 듣거나 공예를 하면서 시간을 보내십시오.
7. 휴식을 취하세요
하루 종일 업무 및 기타 활동에서 정기적으로 휴식을 취하십시오. 이 시간을 사용하여 긴장을 풀고 다시 집중하십시오. 밖에 나가서 산책하거나 스트레칭을 하거나 심호흡을 몇 번 하십시오.
검역 기간 동안 건강을 유지하는 것은 신체적, 정신적 웰빙에 필수적입니다. 이 간단한 요령을 따름으로써 우리는 신체 활동을 유지하고, 건강한 식단을 섭취하고, 다른 사람들과 연결을 유지하고, 마음챙김을 연습하고, 화면 시간을 제한하고, 규칙적인 휴식을 취할 수 있습니다. 이것은 우리가 이 어려운 시기에 건강하고 긍정적인 상태를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.