건강하게 먹는 것은 어렵지 않습니다! 올바른 음식을 섭취하면 쉽게 영양과 활력을 유지할 수 있습니다. 다음은 최적의 건강과 웰빙을 위해 식단에 포함되어야 하는 10가지 음식입니다.
잎이 많은 채소
시금치, 케일, 근대와 같은 잎이 많은 채소는 영양이 풍부하고 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 칼로리가 낮고 섬유질이 많아 포만감과 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 잎이 많은 채소는 또한 질병으로부터 보호하는 데 도움이 되는 항산화제와 식물성 화학 물질의 훌륭한 공급원입니다. 샐러드, 수프, 스무디에 추가하거나 맛있는 반찬을 위해 약간의 올리브 오일에 볶을 수 있습니다.
콩과 콩류
병아리콩, 렌틸콩, 검은콩과 같은 콩과 콩류는 믿을 수 없을 정도로 다재다능하며 다양한 요리에 사용할 수 있습니다. 그들은 단백질, 섬유질 및 복합 탄수화물의 훌륭한 공급원이며 비타민과 미네랄도 풍부합니다. 콩과 콩류는 대체 단백질 공급원이 필요한 채식주의자 및 비건에게 특히 유익합니다.
통곡물
통곡물은 가공되지 않은 곡물로 섬유소와 필수 영양소가 들어 있습니다. 그것들은 훌륭한 에너지원이며 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 통곡물은 오트밀, 퀴노아, 현미와 같은 다양한 요리에 사용할 수 있습니다. 그들은 또한 샐러드와 수프에 큰 도움이 됩니다.
견과류와 씨앗
견과류와 씨앗은 건강한 지방, 단백질 및 섬유질이 풍부합니다. 그들은 식사 사이에 먹을 수 있는 훌륭한 간식이며 포만감과 활력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 견과류와 씨앗은 또한 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원이며 다양한 요리에 사용할 수 있습니다. 영양가 있는 부스트를 위해 샐러드, 스무디, 볶음 요리에 추가해 보십시오.
기름진 생선
연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 건강에 필수적인 오메가-3 지방산이 가득합니다. 오메가-3는 심장병, 뇌졸중 및 기타 만성 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다. 지방이 많은 생선은 또한 단백질의 훌륭한 공급원이며 다양한 요리에 포함될 수 있습니다.
아보카도
아보카도는 건강한 지방과 섬유질이 풍부한 영양이 풍부한 과일입니다. 그들은 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원이며 포만감과 만족감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아보카도는 샐러드, 샌드위치, 스무디와 같은 다양한 요리에 사용할 수 있습니다.
딸기
딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리에는 항산화제, 비타민 및 미네랄이 가득합니다. 칼로리가 낮고 자연스러운 단맛이 있습니다. 딸기는 스무디, 요거트, 오트밀에 추가하면 좋으며 간식으로도 먹을 수 있습니다.
요거트
요거트는 프로바이오틱스의 훌륭한 공급원으로 좋은 장 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한 칼슘과 단백질의 훌륭한 공급원이며 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 요거트는 스무디, 파르페, 샐러드에 사용할 수 있으며 식간 간식으로도 좋습니다.
다크 초콜릿
다크 초콜릿은 항산화제와 미네랄이 풍부한 영양 간식입니다. 다른 형태의 초콜릿보다 설탕이 적고 달콤한 갈망을 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다크 초콜릿은 스무디, 오트밀, 요거트에 첨가하거나 단독으로 먹을 수 있습니다.
달걀
계란은 단백질과 비타민이 풍부한 영양 밀집 식품입니다. 그것들은 훌륭한 에너지원이며 포만감과 만족감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 계란은 삶거나 스크램블하거나 데칠 수 있으며 다양한 요리에 사용할 수 있습니다.
건강한 식습관은 어렵지 않습니다. 식단에 이 10가지 식품을 포함하면 최적의 건강과 웰빙에 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있습니다. 혜택을 누리기 위해 오늘 식사와 간식에 이러한 음식을 포함시키기 시작하십시오!